4-7일차에 들어서면, 스위치온 다이어트의 두 번째 단계인 적응기가 시작됩니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크와 점심식사로 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 적절히 적응하도록 돕는 것이 중요합니다.
간식은 필수는 아니지만, 건강한 패턴을 유지하고 힘을 잃지 않도록 돕기 위해 고려할 수 있습니다. 간식을 먹는 것이 꼭 필요하지는 않지만, 아래의 이유들로 간식의 필요성을 느낄 수 있습니다:
에너지 유지: 간식이 부족하게 느껴질 때는 특히 오후에 에너지를 보충해줄 수 있어요. 단백질이 포함된 건강한 간식은 혈당을 안정시키고 지속적인 에너지를 제공합니다.
식사 조절: 간식이 있으면 다음 식사에서 과식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 점심과 저녁 사이의 공복감을 줄이는데 유용합니다.
영양 보충: 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 간식으로 활용하면 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다. 이는 장 건강과 대사 개선에 기여할 수 있죠.
만약 간식을 선택한다면, 단백질 쉐이크와 함께 영양가 있는 식품을 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 예쁜 아보카도와의 조합이나, 부드러운 두부를 활용한 스낵이 적합할 수 있어요.
꼭 먹어야 하진 않지만, 건강 매개를 생각한다면 간식은 좋은 선택일 수 있으니 참고해보세요!
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