AI 다이어트 고민상담3일차 점심에 일반식을 했는데 4일차로 넘어가야할지 3일차 다시 진행해야할지 궁금해

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계로, 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식사가 권장됩니다. 3일차 점심에 일반식을 했더라도, 다시 3일차로 돌아가야 할 필요는 없습니다. 중요한 것은 전체적인 식단과 행동 패턴이 어떻게 유지되는냐입니다.

3일차 동안 탄수화물을 최소화하고, 단백질 쉐이크와 허용된 식품들을 통해 체내 지방 대사 활성화를 도모하는 것이 핵심입니다. 하루 동안의 식사 변화가 한 번의 점심에 지나지 않기 때문에 큰 문제는 아닙니다. 오히려 4일차로 넘어가도 괜찮습니다.

4일차부터는 조금씩 일반식을 도입하면서, 단백질 위주 식사를 하시고 저탄수화물 기준을 지키면서 진행하세요. 예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 생선, 해산물, 두부 등)을 포함하면 좋습니다. 이렇게 하면서도, 물은 최소 2리터 이상 섭취하고 간헐적 단식을 계속 지키는 것이 중요합니다.

필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 단백질 섭취를 더욱 강화할 수 있습니다. 이렇게 하면 회복과 대사 개선에 도움이 될 것입니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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