AI 다이어트 고민상담나트륨 탄수화물 너무 많이 먹었어

괜찮아요! 4-7일차인 현재 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 저탄수화물 식단에 적응해가고 있는 중입니다. 나트륨과 탄수화물 섭취가 너무 많았다면, 몇 가지 간단한 조치를 통해 이를 관리할 수 있어요.

1. 수분 섭취 늘리기: 나트륨 섭취가 과한 경우 물을 많이 마시는 것이 중요해요. 물은 체내 나트륨을 희석시키고 배출하는 데 도움을 줍니다. 최소 2리터 이상 마시는 것을 목표로 해주세요.

2. 엑스트라 나트륨 제거: 식사에 추가한 소금이나 나트륨이 많은 가공식품을 피하도록 해요. 조리 시 여러 가지 허브나 향신료를 사용하여 맛을 안내는 방법도 좋은 대안이에요.

3. 저염식 단백질과 야채 섭취: 저녁에 저염식 단백질(예: 닭가슴살, 생선 등)과 신선한 채소를 함께 가져가면 나트륨을 줄이는 데 도움이 되죠. 채소는 수분과 섬유소도 풍부해 간식 대체로도 좋습니다.

4. 운동하기: 적당한 운동은 체내 수분과 나트륨을 배출하는 데 도움을 줍니다. 가벼운 산책이나 유산소 운동을 통해 신진대사를 촉진해보세요.

5. 식사 일지 작성: 향후 나트륨 및 탄수화물 섭취를 조절하기 위해, 섭취한 내용을 기록해두는 것도 좋은 방법이에요. 어떤 음식이 나트륨을 높이는지 찾아내고, 대체할 수 있는 방법을 고민할 수 있죠.

나트륨 섭취가 과했다 하더라도, 꼭 실패했다고 느끼지 말고, 오늘 저녁에는 건강한 선택을 할 수 있어요. 어떤 제품을 사용하는 것도 도움이 되겠지만, 식단 조절과 수분 섭취가 더욱 중요하다는 점을 잊지 마세요!