AI 다이어트 고민상담<순탄수 권장량> 1-3일 20-50g 4일-7일차 50-80g 2-3주차 80-120g 4주차 120-200g 탄수화물양 이렇게 하라던데 맞아?

네, 맞습니다! 스위치온 다이어트 단계별로 권장되는 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:

1. 1-3일차: 20-50g의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 간식을 통해 탄수화물 섭취를 최소화하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.

2. 4-7일차: 50-80g의 탄수화물로 증가합니다. 점심식사 때 저탄수화물 일반식으로 밥을 조금 추가하고, 단백질 중심의 식사를 통해 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 돕습니다.

3. 2-3주차: 80-120g으로 더 늘려줍니다. 이 시점에서 에너지를 위해 탄수화물이 필요하며, 간헐적 단식도 병행하여 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다.

4. 4주차: 120-200g의 탄수화물로 조정합니다. 몸이 대사적으로 안정화되면, 체지방 감소를 극대화하기 위한 마지막 단계로서 소량의 탄수화물 섭취를 허용합니다.

각 단계에서 탄수화물의 종류도 중요합니다. 정제된 탄수화물보다는 현미, 고구마, 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 탄수화물 보충제로 현미가루, 오트밀 등을 고려할 수 있지만, 꼭 필요한 것은 아닙니다. 계속해서 본인의 신체 변화와 반응을 감지하면서 적절하게 조정하는 것이 중요합니다.

이 정보가 도움이 되셨길 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담