4-7일차에 있는 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식이 중요합니다. 찐만두는 일반적으로 밀가루로 만들어져 탄수화물 함량이 높기 때문에, 이 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 찐만두 한 개의 탄수화물이 약 20-30g 이상일 수 있어, 하루 전체 탄수화물 섭취량이 제한된 상황에서는 이로 인해 제한량에 도달할 수 있습니다.
대신, 점심에는 잡곡밥을 반 공기 정도와 단백질 식품을 조합하는 것이 좋아요. 예를 들어, 닭고기, 두부, 생선 등을 섭취하고, 채소를 곁들이면 훨씬 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. 간단한 야채무침이나 삶은 채소도 좋은 선택이 될 것입니다.
혹시 단백질 보충이 필요 ή러면 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있어요. 이렇게 식단을 조정하면서 건강하게 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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