A.AI 답변
스위치온 다이어트에서 돼지고기는 각 주차별 진행 상황에 따라 다르게 섭취할 수 있습니다.
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1주차 (1-3일차): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 중심으로 하므로, 돼지고기를 포함한 단백질 식품 섭취는 제한됩니다.
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1주차 (4-7일차): 이 시점에서는 점심으로 저탄수화물 일반식을 도입하게 되며, **삶은 돼지고기 살코기(수육)**는 가능하지만, 조리 방법이나 부위를 주의해야 합니다. 튀기거나 기름기가 많은 부위는 피하는 것이 좋습니다.
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2주차 (8-14일차): 이 단계부터는 돼지고기를 섭취할 수 있는 선택폭이 늘어나며, 삶은 돼지고기 외에도 굽거나 구워서 먹는 방식이 가능합니다. 하지만, 기름이 적고 살코기 중심으로 선택하는 것이 중요합니다.
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3주차 (15-21일차): 이 단계에서 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 만큼, 저지방 돼지고기 부위를 포함하여 단백질 섭취를 충분히 할 수 있습니다. 대신, 조리 방법은 굽거나 찌는 것이 바람직합니다.
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4주차 (22-28일차): 이 시점에서도 저지방 돼지고기 부위를 다양하게 요리하여 섭취할 수 있습니다. 가능하다면 **비계가 적은 부위(예: 등심, 안심)**를 선택하고, 다양한 채소와 함께 섭취하면 영양의 균형도 맞출 수 있습니다.
따라서 돼지고기는 주로 2주차부터 다양한 조리 방법으로 섭취할 수 있으며, 수육 외에도 삶거나 구운 형태로 포함시켜 주세요.
이런 기본 지침을 따라서 너무 기름지지 않게 조리하는 것이 중요하니 참고하세요!
