AI 다이어트 고민상담
네, 저녁으로 단백질 쉐이크와 함께 삶은 계란 2개를 먹는 것은 괜찮습니다!
스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 허용된 식품을 적절하게 조합하는 것이 중요하며, 삶은 계란은 단백질이 풍부하고 영양소가 많아 좋은 선택입니다.
배고픔을 참는 것보다 적절한 간식을 통해적절한 영양을 보충하는 것이 좋습니다.
삶은 계란을 추가하면 포만감을 느끼는 데 도움을 줄 수 있고, 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취하게 되어 더욱 균형 잡힌 식사가 될 거예요.
이때 단백질 쉐이크와 계란의 조합은 단백질 섭취량을 늘려주므로, 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
단, 다른 간식처럼 칼로리에 대한 과도한 걱정은 피하는 것이 좋습니다.
추가적으로, 다음 단계까지의 진행 상황을 점검하며 식사 조절을 하시면 더욱 효과적일 것입니다.
필요에 따라 프로틴 바 같은 간식도 고려해볼 수 있겠지만, 자연식품으로부터 섭취하는 것도 좋은 방법이에요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
