AI 다이어트 고민상담
네, 12일차에 닭가슴살과 파김치를 함께 드신 것은 괜찮습니다!
닭가슴살은 고단백 식품으로 근육 유지와 지방 감량에도 좋은 선택입니다.
파김치는 저염식으로 수분을 배출하고, 소화를 돕는 데도 도움이 되는 채소입니다.
다만, 파김치의 간이 세거나 날카로운 맛이 강할 수 있으니, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
소량으로 섭취하게 되면 영양가 높은 식사가 되겠죠.
특히, 파김치에 들어있는 파나 마늘은 면역력에도 좋으니 간헐적으로 활용하시는 것도 좋은 선택이에요!
그럼 이제 같은 조합으로 샐러드나 저염 양념으로 조리한 다른 채소를 함께 더해도 좋을 것 같습니다.
이렇게 하면 더욱 다양하고 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
건강한 다이어트를 위해 계속해서 좋은 선택을 해주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁을 오후 10시에나 먹을 수 있을 거 같은데 그럼 4일차 아침 쉐이크는 어떡하나요?
