귀리밥 100g의 섭취는 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 최소화하여 체리듬을 조절하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요하기 때문이에요.
귀리는 고영양가 식품이지만, 탄수화물 함량이 높은 곡물에 속하므로, 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 원칙입니다. 특히 점심 한 끼를 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 구성해야 하며, 귀리밥 같은 경우는 과도한 탄수화물이 포함될 수 있어요.
대신, 저탄수화물 식단에서 허용된 단백질 식품과 저당 채소를 중심으로 식사를 구성하는 것을 추천합니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 공급원과 녹황색 채소를 함께 섭취하면 좋은 균형을 이룰 수 있습니다.
귀리를 포함하고 싶다면, 다이어트가 더 진행된 후에 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로는 낮은 칼로리의 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제도 함께 고려하면 더욱 도움이 될 것입니다. 진전을 위해 수분 섭취와 규칙적인 운동도 빼놓지 마세요!
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