AI 다이어트 고민상담식사시간 시간 텀은 어떻게 돼?

스위치온 다이어트에서 식사 시간 텀은 매우 중요합니다. 기본적으로 14시간 단식과 10시간 식사라는 원칙을 따르며, 이는 간헐적 단식의 일환입니다.

기본적인 식사 시간 텀

1. 단식 시간: 하루 14시간 동안 어떠한 음식을 섭취하지 않습니다. 물이나 허브차, 블랙커피는 허용되지만, 칼로리가 포함된 음료는 피해야 합니다.

2. 식사 시간: 남은 10시간 동안 식사를 합니다. 이 동안에는 세 끼 이상의 식사를 나누어 먹을 수 있으며, 각 식사 간에는 최소 3-4시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 잘 되고 인슐린 수치도 안정적으로 유지됩니다.

예시

• 저녁 6시에 마지막 식사를 마친다면, 다음 식사는 오전 8시부터 시작할 수 있습니다.
• 이렇게 하면, 단식을 통해 지방 연소를 촉진하고 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

추가 팁

식사 간격을 정할 때는 개인의 일정이나 생활 패턴을 고려해 유연하게 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 바쁜 일정을 고려하여 두 끼를 설정하고 저녁에 가벼운 간식을 추가하는 것도 가능합니다.

이 외에도 건강한 식사와 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 참고하시는 것도 좋습니다. 하지만 무엇보다도 중요한 것은 규칙적인 식사 시간을 지키는 것입니다.