AI 다이어트 고민상담3주차 진행 후 근육이 빠지면 2주차로 돌아가서 2주 차 또하고 3주차 또하고 4주차 또하는거야? 그냥 4주차 진행하면 의미가 없어?

네, 스위치온 다이어트를 3주차까지 진행했는데 근육량이 감소했다면, 2주차로 돌아가서 다시 진행하는 것이 좋습니다. 3주차는 이미 신진대사와 체지방 연소가 활성화된 상태에서 진행되는 단계이기 때문에, 근육량이 회복되지 않은 상태에서 4주차로 넘어가는 것은 효과가 떨어질 수 있습니다.

2주차에서는 저탄수화물 일반식을 기반으로 하여 근육을 형성하기 위해 탄수화물을 조금 추가하면서 적절한 단백질 섭취를 유지할 수 있습니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 레프틴 저항성도 개선되므로, 근육량 회복을 도모할 수 있습니다.

따라서 근육량이 회복되지 않았다면, 다시 2주차로 돌아가서 단계적으로 진행하면서 근력이 증가하는 것을 목표로 하세요. 이후 3주차로 다시 넘어갈 수 있습니다. 이렇게 세심하게 단계를 조정하면서 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다.

무엇보다 체중감량이나 지방 연소 보다 건강한 근육량을 유지하는 것이 핵심입니다. 이 과정에서 필요하다면 단백질 보충제 같은 보조제를 참고하여 분위기를 띄울 수 있어요. 하지만 가장 중요한 것은 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 필요하다면 전문가와의 상담을 통해 더 세세한 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.