AI 다이어트 고민상담3주차 진행 후 근육이 빠지면 2주차로 돌아가서 2주 차 또하고 3주차 또하고 4주차 또하는거야?

네, 스위치온 다이어트를 진행하면서 3주차에 근육량 감소가 감지된다면 2주차로 돌아가서 반복하는 것이 합리적입니다. 다이어트는 개인의 신체 상태에 맞춰 조정이 중요하므로, 근육량이 회복되지 않는다면 아래와 같은 절차를 고려해보세요.

1. 2주차 진행: 1주차에서 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응했으므로, 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 이 기간 동안 저탄수화물 식사를 유지하고, 근력 운동을 일정하게 포함시켜 근육량을 회복할 수 있도록 합니다.

2. 3주차 재진행: 이후 3주차를 다시 진행하면서 고강도 운동의 비율을 조절하여 근육량 유지에 더욱 집중합니다. 운동 전후의 단백질 섭취를 충분히 하고, 근력 운동을 반복적으로 넣어 근육량을 늘릴 수 있도록 합니다.

3. 상태 점검: 각 단계 후 체지방 검사나 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방 변화를 추적하세요. 만약 3주차에서도 여전히 근육량이 회복되지 않는다면, 식단이나 운동 강도를 다시 조정하는 것이 필요합니다.

이 과정에서 필수 영양소를 보충해주는 것도 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 보조제를 활용하여 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이러한 방식으로 진행하면 건강한 체중 감량과 근육 유지에 도움이 될 거예요!