AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 기간별 적정 체중당 탄수화물 섭취량 알려줘

스위치온 다이어트에서 각 단계별 적정 체중당 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:

1주차 (1-3일차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 20-50g
• 항상은 단백질 쉐이크를 주요 에너지원으로 삼고, 탄수화물은 최소화해야 합니다. 이 과정에서 몸을 지방 연소 상태로 전환시키는 것이 목표입니다.

1주차 (4-7일차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 50-100g
• 일반식을 점차 도입하며, 잡곡밥이나 고구마 등 건강한 탄수화물 소스를 추가할 수 있습니다.

2주차

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 100-150g
• 이때부터는 저탄수화물 일반식이 유지되며, 운동 전후 탄수화물을 적절히 보충하여 에너지를 확보하는 것이 중요합니다.

3주차

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 150-200g
• 이 단계에서는 식사에서 더 많은 선택지를 적용할 수 있으므로, 저탄수화물 식단을 유지하며 근육량 증가에 필요한 탄수화물을 포함하는 것이 좋습니다.

4주차

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 150-200g
• 체지방 감량 극대화 목표이므로, 앞선 단계와 유사하지만 선택지에 따라 조절할 수 있습니다.

각 단계별로 탄수화물 섭취량은 개인의 체중 및 활동 수준에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 필요에 맞게 조절하는 것이 좋습니다. 이상적인 상황이라면, 건강한 복합 탄수화물을 포함한 식단으로 만족도 높은 다이어트를 지속하는 것이 중요해요! 무리한 제한은 피하고 영양소를 균형 있게 섭취하세요!

추가적으로, 프로틴 바나 단백질 쉐이크와 같은 제품을 간편하게 활용해 필요한 단백질과 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

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