AI 다이어트 고민상담스위치온 기간 내내 2끼만 섭취할 수있는데, 이에 따른 식단표 보여줘

스위치온 다이어트에서는 식사 횟수와 내용이 매우 중요합니다. 2끼 식사로 진행할 경우, 식사 사이에 충분한 영양을 보충할 수 있는 전략이 필요합니다. 여기서는 2끼를 기준으로 한 식단표를 제안해 드릴게요.

2끼 식사 식단 예시

아침 (첫 끼)

• 단백질 쉐이크: 원하시는 단백질 보충제를 물 또는 무가당 두유와 1-2 스푼 섞어서 드세요.
• 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리 등을 곁들여 다양한 비타민과 미네랄을 추가하세요.
• 아보카도: 건강한 지방을 추가할 수 있는 아보카도 반 개를 곁들이면 좋습니다.

저녁 (두 번째 끼)

• 저탄수화물 단백질 식단:
  • 예: 구운 닭가슴살(150-200g) + 현미밥 반 공기
  • 혹은 삶은 생선과 함께 채소(양배추, 당근 등)를 찐 것으로 구성할 수 있습니다.
• 샐러드: 올리브 오일과 레몬 드레싱으로 맛을 낸 생채소 샐러드를 추가하면 좋습니다.

간식 (필요 시)

• 유산균 식품(플레인 요거트)이나 두부 등을 간식으로 섭취해도 좋습니다.
• 허용된 견과류(아몬드, 호두 등) 한 줌을 드는 것도 좋은 비율의 지방과 단백질을 제공합니다.

주의사항

• 매일 동일한 시간에 식사를 하고, 수분 섭취를 충분히 하세요(하루 2리터 권장).
• 식사 시간은 10시간 내로 조정하여 14시간 단식을 지키는 것이 중요합니다.
• 개인의 체중이나 활동량에 따라 적절한 단백질 비율을 조절할 수 있습니다.

이렇듯 두 끼 식사로도 충분한 영양소를 섭취할 수 있고, 체중 감량과 대사 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 추가적으로, 필요 사항에 따라 적합한 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 보시면 도움이 될 것 같아요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담