AI 다이어트 고민상담음식이 계속 먹고 싶어

음식을 계속 먹고 싶다는 느낌은 다이어트 중 흔히 겪는 현상입니다. 특히 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있기 때문에, 식욕이 증가할 수 있습니다. 이럴 때는 몇 가지 전략을 활용해 보시는 것이 좋습니다.

1. 영양소 조절: 단백질과 섬유소가 풍부한 식사를 하여 포만감을 높여보세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 혹은 녹황색 채소(브로콜리나 시금치 등)를 추가하면 도움이 될 것입니다. 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 간식 선택: 허용된 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 채소 스틱, 넛트류(견과류)를 고려해 보세요. 이들은 영양가가 높으면서도 적당한 양으로 포만감을 줄 수 있습니다.

3. 식사 시간 조절: 식사 다음에 너무 허전함을 느끼지 않도록, 하루 세 끼 간단한 양으로 나눠 먹는 방법도 고려해보세요. 이럴 경우 식사 간의 간단한 스낵(예: 생채소, 두부 등)을 추가하는 것도 좋습니다.

4. 움직임 늘리기: 가벼운 운동이나 산책을 통해 에너지를 소모하면 식욕도 자연스럽게 줄어들 수 있습니다. 운동 중에 느끼는 엔돌핀은 기분을 좋게 해줍니다.

5. 간헐적 단식 조정: 만약 14시간 단식이 어려운 경우, 약간의 탄수화물 섭취(예: 현미밥 소량)를 고려해 기분을 안정시킬 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 식욕을 조절하면서도 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 만약 계속해서 느끼는 경우, 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시, 단백질 보충제 같은 제품을 활용하는 것도 고려해보세요.