AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크를 식사랑 간식으로 먹을 때 각각 먹어야하는 단백질양이 궁금해. 제한해야하는 탄수화물양도 알려주면 좋고.
작성일: 2025-02-11 09:44
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1-3일차
스위치온 다이어트 1-3일차에 있는 경우, 단백질 섭취와 탄수화물 제한에 대한 정확한 가이드를 제공할게요!
단백질 쉐이크 섭취량
식사 대용: 단백질 쉐이크를 식사로 사용할 때는 1회 섭취량으로 20-30g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이 양은 충분한 포만감을 주면서도 단백질을 효과적으로 보충하는 데 도움이 됩니다.
간식 대용: 간식으로 섭취할 때는 10-20g의 단백질이 적당해요. 이렇게 하면 영양소를 추가로 보충하면서도 식사 간 배고픔을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
탄수화물 제한
1-3일차의 경우, 하루 총 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 이 기간 동안에는 탄수화물 중심의 식사에서 지방을 에너지원으로 바꾸는 과정이므로, 셀러리, 시금치 등 부담 없는 저탄수화물 채소를 활용하는 것이 좋습니다.
추가 팁
- 단백질 쉐이크 선택: 단백질 쉐이크를 선택할 때는 순수 단백질 함량이 높은 제품을 선택하고, 첨가물이 적은 제품을 고르면 더 좋습니다. 예를 들어, 몇몇 브랜드의 제품은 저당으로 출시되어 있어서 탄수화물 제한에 유리합니다.
이 정보를 바탕으로 식단을 조절하면 효과적인 다이어트에 더욱 도움이 될 거예요. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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