현재 1-3일차를 진행하고 계신 상황에서, 4-7일차의 식단을 준비해드릴게요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입함으로써, 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 돕는 것이 매우 중요해요. 아래는 4-7일차의 식단 예시랍니다:
4-7일차 식단 예시
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 섭취
- 삶은 계란 1개 또는 두부: 단백질 보충을 위해 추가
점심
- 잡곡밥 반 공기: 현미, 귀리, 조 등을 혼합한 잡곡밥
- 단백질 위주 식사: 예를 들어, 구운 닭가슴살 또는 생선(연어, 고등어), 두부
- 야채: 양배추나 브로콜리 등의 채소를 곁들여 영양소를 보충
오후 간식
- 단백질 쉐이크: 아침과 같은 방식으로 준비
- 무가당 플레인 요거트: 살짝 채소(오이, 당근)를 추가하거나 스낵으로 간편하게 드세요
저녁
- 채소 스프 (양배추, 호박 등 저염식으로 준비)
- 삶은 닭가슴살 또는 생선: 저녁에는 무탄수화물 식단으로, 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 해주세요.
추가 팁
- 영양제 섭취: 비타민 C나 CoQ10을 아침과 저녁에 잊지 않고 챙기세요!
- 수분 섭취: 하루 2리터 이상 물을 마시는 것이 중요합니다. 허브차도 좋은 선택입니다.
- 활동량 유지: 하루에 60분 이상 걷기를 통해 활동성을 높여주세요.
이렇게 구성된 식단은 스위치온 다이어트를 지키면서도 균형 잡힌 영양을 공급해 줄 것입니다. 처음 4일 동안 탄수화물 섭취를 늘리지 않도록 주의하시고, 진행 상황에 따라 적절히 조절해 주세요. 식단을 짜는 데에 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!
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