AI 다이어트 고민상담한끼에 먹는 칼로리

스위치온 다이어트에서 하루에 섭취하는 칼로리의 양은 다이어트 단계에 따라 다르게 설정되는 것이 일반적입니다. 주로 목표는 지속 가능한 건강한 체중 감량이므로, 칼로리 제한을 극단적으로 하지 않는 것이 중요합니다. 각 단계에서의 일반적인 섭취 가이드는 다음과 같습니다.

1. 1-3일차 (지방 대사 스위치 켜기): 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 주식으로 삼아 하루 4번 섭취하며, 후에 채소나 단백질이 포함된 간식을 추가할 수 있습니다. 총 칼로리는 약 800-1200 kcal 정도가 적당합니다.

2. 4-7일차 (적응기): 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 추가하게 되므로, 전체 섭취 칼로리는 약 1000-1500 kcal로 증가할 수 있습니다.

3. 2주차: 2주차부터 간헐적 단식이 시작되고, 점심과 저녁의 식사가 좀 더 다양해질 수 있습니다. 일반적으로 이 시기의 칼로리 섭취는 1200-1800 kcal 범위로 조정됩니다.

4. 3-4주차: 몸이 적응하는 단계에서 세밀하게 조정할 수 있지만, 보통 1500-2200 kcal 정도의 범위에서 개인의 활동량에 따라 조절하게 됩니다.

식사 시 칼로리를 기록하거나 적절한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 단백질과 섬유소를 충분히 포함하는 것이 좋습니다.

또한, 보조제로 단백질 쉐이크나 비타민 등을 활용할 수 있으며, 이들은 칼로리 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 개인의 목표에 맞춰 조정하는 것을 잊지 마세요!