스위치온 다이어트 4-7일차에 있는 경우, 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 하루에 필요한 단백질의 양은 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.5g 정도가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루 72g에서 90g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
이 단계에서는 단백질 섭취가 체중 감량과 근육 유지에 도움을 주기 때문에, 고단백 식품을 포함한 식단이 필요해요. 단백질이 풍부한 음식으로는 닭고기, 생선, 두부, 달걀 등을 추천합니다. 또한, 단백질 쉐이크를 활용하면 손쉽게 필요한 양을 채울 수 있습니다.
또한, 하루에 단백질을 여러 끼니에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 가능한 경우 세 끼니에 균형 잡힌 단백질을 포함시키고, 간식으로도 추가적인 단백질을 섭취하여 하루 총량을 달성하도록 하세요. 이렇게 하면 근육 회복과 유지가 더욱 효과적일 것입니다.
결론적으로, 자신의 체중을 계산하여 필요한 단백질 섭취량을 확인하고, 다양한 단백질 원을 활용해 보세요! 필요한 경우 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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