근육량이 줄었다니 안타까운 소식이네요. 스위치온 다이어트를 4-7일차 진행 중이라면, 몇 가지 조정이 필요할 수 있습니다. 다음은 근육량 증가를 위한 몇 가지 팁입니다.
단백질 섭취 늘리기: 각 식사마다 단백질을 충분히 포함시켜야 합니다. 단백질 쉐이크가 유용할 수 있으며, 섭취량이 부족하지 않도록 확인하세요. 닭가슴살, 생선, 두부 등 고단백 음식을 중심으로 한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
운동 방식 점검: 매일 운동을 하셨다면, 운동의 강도나 유형이 근육 유지에 적절한지 점검해 보세요. 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 추가하거나, 운동 강도를 높여서 근육량을 유지하기 위해 신경 써야 합니다.
휴식과 회복: 근육은 운동 후에 회복하면서 성장합니다. 충분한 수면과 휴식을 가져야 하며, 하루 6시간 이상의 수면을 확보하세요.
수분 섭취: 수분이 부족하면 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 섭취하여 수분 상태를 유지하세요.
체지방 검사: 체지방을 모니터링하면서 단기적인 변화보다는 장기적인 변화를 보는 것이 중요합니다.
다이어트 과정에서 근육량 유지와 체중 조절은 어렵지만, 적절한 조절을 통해 충분히 가능한 목표입니다. 추가적으로, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니, 필요하다면 이러한 제품을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.
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