네, 4주차라면 운동 후 저녁 8시에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 괜찮습니다. 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요하니까요. 저녁에 운동 후 체중 조절이 필요할 수 있지만, 이 시점에서는 운동과 영양의 균형을 이루는 것이 핵심입니다.
쉐이크를 드셨다면, 다음날 아침 식사는 14시간 공복 유지 규칙에 따라 예정대로 아침 식사 시간을 맞추면 됩니다. 예를 들어, 저녁 8시에 쉐이크를 마셨다면, 다음날 오전 10시에 첫 식사를 하는 것이 좋습니다. 이 방식으로 식사 시간을 조절하면, 간헐적 단식 원칙도 잘 지킬 수 있습니다.
운동 후 추가적인 회복을 위해 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 우선 체내 수분 상태와 개인의 필요에 따라 조절하세요. 하루에 필요한 단백질을 채우는 것도 중요하니까요! 필요한 경우 유산균이나 다른 영양제도 함께 챙기면 좋겠습니다. 필요한 질문이 있으면 언제든지 물어보세요!
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