1주차에 당 수치가 급격히 떨어져 어지러움을 느끼는 것은 다이어트 초기의 자연스러운 반응일 수 있습니다. 이 시기에 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 몸이 에너지원으로 지방을 사용하기 위해 적응하는 과정에서 발생하곤 합니다. 하지만 어지러움이 지속되면 꼭 해결해야 하는 문제입니다.
우선, 몇 가지 대처 방법을 소개할게요:
가벼운 스낵 섭취: 저혈당 증세가 느껴질 때는 빠르게 에너지를 보충할 수 있는 간식이 필요합니다. 저당의 과일, 예를 들어 블루베리나 바나나 작은 조각을 한두 개 먹는 게 좋습니다. 또한, 견과류도 괜찮은 간식입니다.
수분 충분히 섭취: 수분 부족도 어지러움을 악화시킬 수 있으니, 물을 충분히 마시는 게 중요합니다. 최소 2리터 이상 마시는 것을 목표로 해보세요.
영양제 고려: 비타민C나 오메가3와 같은 영양제를 주기적으로 섭취하는 것도 체내 대사에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 유산균도 장의 건강을 돕고, 소화 과정을 원활하게 도와줄 수 있어요.
지속적인 식사: 변비와 관련해 질문이 많지만, 이와는 달리 정기적으로 소량의 식사를 하는 것이 중요해요. 4~5시간 간격으로 적은 양의 음식을 먹어 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지하면 좋습니다.
어지러움이 심해지면 무리하지 말고 필요한 경우, 하루 정도는 간단한 탄수화물(예: 잡곡밥을 반 공기나 감자 등)을 섭취하는 것을 고려해보세요. 몸이 적응하는 데 시일이 걸리기 때문에, 너무 스트레스를 받지 말고 편안한 마음으로 진행해 보세요!
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