AI 다이어트 고민상담14시간 공복이 좀 어려움.. 13시간 공복으로 조정하면 안되려나

14시간 공복을 유지하는 것이 목표지만, 13시간으로 조정하고 싶으시군요! 기초적인 대사 조정을 위해서는 공복 시간이 조금 더 긴 것이 도움이 될 수 있지만, 각각의 체형이나 라이프스타일에 따라 조정해도 크게 문제가 되지 않을 수 있습니다.

일반적으로 간헐적 단식의 원리는 충분한 공복 시간을 두고 인슐린 수치를 조절하여 지방 연소를 촉진하는 데 있습니다. 따라서, 13시간 공복을 유지하면서 식사 시간을 조정하고, 인슐린 저항성을 높이는 데 도움이 되는 식단을 유지한다면 괜찮을 수 있습니다. 특히 점심이나 저녁을 좀 더 건강하게 준비하면 효과를 줄일 수 있습니다.

하지만, 공복 시간을 줄이는 경우에는 더 건강한 식단과 운동을 통해 보완하는 것이 중요해요. 예를 들어, 단백질 높은 음식을 섭취하여 포만감을 느끼고, 식사 시 충분한 섬유질도 포함하면 좋습니다.

일반적으로 단백질 쉐이크를 간식으로 추가하거나, 식사에 채소나 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 필요하다면 영양제를 통해 부족한 부분을 보충할 수도 있어요. 13시간 공복으로 시도해보고, 개인의 몸 상태에 맞춰 다시 재조정할 수 있습니다. 다이어트는 개인의 상황에 맞게 유연하게 접근하는 것이 중요하니까요!