AI 다이어트 고민상담체중은 빠졌는데 체지방률이 오히려 올라가고 근육량이 줄었어.

체중이 줄어들었음에도 체지방률이 올라가고 근육량이 줄었다면, 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 이러한 상황은 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있으며, 아래의 몇 가지 요인과 해결 방법을 고려해 보세요.

1. 식사 내용: 체중 감소를 목표로 할 때, 많이 먹지 않거나 칼로리를 줄이는 경향이 생기는데, 이때 단백질이 충분히 포함되지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 식사에 단백질을 충분하게 포함하고 있는지 확인해 보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 콩류, 계란 등을 통해 고품질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 운동 부족: 근력 운동이 부족할 경우에 근육량이 줄어들 수 있습니다. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 주 4회 이상 실시하여 근육량을 유지하거나 늘려보세요. 또한, 유산소 운동은 체중 감소에는 도움이 되지만, 근육을 효과적으로 키우는 데는 근력 운동이 더 도움이 됩니다.

3. 수분 상태: 체지방 측정 시, 체내 수분 상태가 기준이 되어 측정될 수 있습니다. 수분이 부족하면 체지방률이 높게 나올 수 있습니다. 측정 전에 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

4. 호르몬 변화: 스트레스나 수면 부족도 호르몬에 영향을 미쳐 체지방 축적을 초래할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 호르몬 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

5. 영양제 활용: 근육량 증가와 체지방 감소를 도와줄 수 있는 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 아미노산이나 단백질 보충제(let's say, 단백질 쉐이크)는 운동 후 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 요소들을 점검하고 조정해 보시면서 건강한 체중 감량과 신체 조성 목표를 향해 나아가세요! 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.