AI 다이어트 고민상담첫날~지금 변화 2/26(첫날): 체중 65.3kg, 체지방률 33.2%, 골격근량 23.0kg 3/12(현재): 체중 63.2kg, 체지방률 31.8%, 골격근량 22.6kg

우선 현재 진행 중인 스위치온 다이어트를 21일째 잘 이어오고 계신 것에 대해 축하드립니다! 변화가 눈에 띄네요. 초기에 비해 체중은 2.1kg 줄어들었고, 체지방률도 감소했습니다. 다만, 골격근량이 약간 감소한 것에 대해서는 몇 가지 점을 짚어보겠습니다.

변화 분석

1. 체중 감소: 2.1kg의 체중 감소는 긍정적인 신호입니다. 지속 가능한 방법으로 체중을 줄이고 있다는 의미니까요.

2. 체지방률 감소: 33.2%에서 31.8%로 줄어들면서 좋은 진행 상황입니다. 이는 지방 대사 스위치가 켜지고 있다는 것을 반영합니다.

3. 골격근량 감소: 23.0kg에서 22.6kg로 감소한 것은 약간 우려되는 부분입니다. 일반적으로 체중 감소 과정에서 어느 정도 근육 손실이 있을 수 있지만, 최소화하는 것이 중요합니다.

전략 및 추천

1. 단백질 섭취 증가: 단백질 섭취량을 늘리는 것이 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 고기, 생선, 두부, 유제품 등을 통해 섭취할 수 있어요.

2. 운동 강도 조절: 현재 21일차에 접어들면서 운동 강도를 조금 더 높여 보세요. 유산소 운동도 좋지만, 근력 운동 비율을 늘리면 근육량을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 고려해보세요.

3. 영양소 보충: 필요한 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 추가적인 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이는 운동 전후에 적절히 섭취하면 좋습니다.

4. 수분 섭취 및 스트레스 관리: 충분한 수분 섭취를 유지하고, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 알맞은 수분은 체내 기능 및 대사에 도움을 줍니다.

결론

지금까지 잘 해오셨으니, 앞으로의 진행도 긍정적일 것입니다. 근육량 유지에 초점을 두면서 식단과 운동을 조정해 보세요. 몸 상태를 주기적으로 체크하고, 필요시 전문가와 상담하는 것도 추천드립니다. 계속해서 좋은 결과 얻으시길 응원합니다!