2주차에 진행 중이시군요! 플레인 요거트는 훌륭한 선택이에요. 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하며 영양소를 잘 섭취하는 것이 중요하니, 플레인 요거트를 적절히 포함할 수 있습니다.
일반적으로 하루에 한 컵(약 150~200g) 정도의 플레인 요거트를 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하면 유산균을 통해 장 건강을 도울 수 있고, 단백질도 보충할 수 있습니다. 단, 요거트의 당 함량이 낮은 제품을 선택하세요. 설탕이 첨가되지 않은 것이 좋습니다.
또한, 플레인 요거트를 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 더욱 맛있고 영양가 있게 즐길 수 있지만, 과일의 당분은 하루에 1개 이하로 제한하는 게 좋습니다.
다이어트 동안에는 요거트도 좋은 영양원이지만, 전체 식단과 균형을 맞추는 것이 중요하니 다른 단백질 식품과 함께 다양하게 식사하시는 걸 추천합니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부와 함께 섭취하는 것도 훌륭한 조합이에요!
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