올리브유는 스위치온 다이어트에서 건강한 지방 소스 중 하나로 권장됩니다. 일반적으로 하루에 1
2큰술(약 1530ml) 정도가 적당합니다. 올리브유는 단일불포화지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋고, 항산화 성분도 많아 영양 면에서도 뛰어난 선택입니다.식사에 올리브유를 활용할 때는 샐러드 드레싱이나 요리할 때 사용하는 것이 좋습니다. 하지만, 올리브유가 고열량이기 때문에 다른 지방 섭취량과 균형을 맞춰야 합니다. 예를 들어, 올리브유를 사용할 경우 다른 기름이나 고지방 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요.
다른 건강한 지방 원천으로는 아보카도나 견과류도 있으니, 이를 다양하게 조합해 건강한 식단을 구성하는 것도 좋은 방법입니다. 필요에 따라 다른 대체 오일도 고려할 수 있지만, 함께 내일 누릴 수 있는 퀄리티 있는 식사를 위해 올리브유는 좋은 선택이 될 거예요!
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