4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 시점입니다. 외식할 때는 건강한 선택지를 골라 체중 감소와 대사 회복에 도움이 되는 방법을 살펴보세요.
외식 시 추천할 만한 음식:
고기(단백질) 위주 식사
- 생선구이, 닭가슴살, 소고기 등의 단백질 위주의 요리 선택하기
- 샤브샤브나 구이 메뉴는 옵션으로 좋아요. 가능하면 기름지지 않은 부위를 선택하세요.
단백질과 함께하는 채소
- 요리에 함께 나오는 채소(브로콜리, 시금치, 당근)를 많이 섭취하세요. 샐러드로도 좋은 선택입니다!
- 드레싱은 올리브 오일이나 식초 등으로 간단히 먹는 것이 좋습니다.
잡곡밥 또는 흰쌀밥 반공기
- 일반식 중 잡곡밥이나 흰쌀밥을 작은 양으로 추가하되, 밥 양은 과하지 않게 조절하세요.
국물 음식
- 저염 상태의 국이나 찌개를 선택하세요. 나트륨이 적고 채소가 많이 들어가면 더욱 좋습니다.
해산물 요리
- 초밥이나 해물 요리도 좋은 선택입니다. 단, 밥 양은 조절하세요.
주의사항:
- 고칼로리나 튀김 요리(예: 튀긴 생선, 감자튀김)는 피하는 것이 좋아요.
- 음료는 물이나 허브 차를 선택하고, 당분이 포함된 음료는 피하세요.
다양한 외식 메뉴에서 건강한 음식을 고르면서 스위치온 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 외식 후엔 어떤 대안을 추가할지 고민해보는 것도 좋습니다! 건강한 식습관을 유지하면서도 맛있는 외식을 즐길 수 있을 거예요.
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