AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 섭취량이 50g이 넘으면 안돼? 점심에 먹는 밥으로 넘는 양인 것 같아 보여서 너무 기준이 작은 것 같아

그렇습니다! 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서 탄수화물 섭취량은 하루 50g 이내로 제한되어야 합니다. 이는 신체가 지방을 주 에너지원으로 활용하도록 돕기 위한 과정이기 때문에, 초반 단계에서 기준을 엄격히 세우는 것이 중요합니다.

점심에 드시는 잡곡밥이나 흰쌀밥 등은 탄수화물의 주요 출처가 될 수 있으므로, 섭취량을 조절할 필요가 있습니다. 일반적으로 잡곡밥 1공기(약 150g)의 탄수화물 함량은 약 40-50g에 이를 수 있습니다. 따라서 점심에 먹는 밥의 양을 줄이는 것이 좋고, 대신 단백질 위주의 음식과 채소를 추가하는 걸 권장합니다.

예를 들어, 잡곡밥을 반 공기 정도로 줄이고 그에 따라 치킨, 생선, 두부 같은 단백질 식품과 함께 다양한 채소를 곁들이면 더욱 건강한 한 끼를 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 탄수화물의 섭취를 적절히 줄이면서도 필요한 영양소는 충분히 섭취할 수 있습니다.

그리고 로우카로리 옵션인 저탄수화물 대체식품이나 단백질 쉐이크를 통해 부족한 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 필요에 따라 이러한 제품을 고려할 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 균형 잡힌 식사를 통해 자연스럽게 탄수화물의 양을 조절하는 것이 가장 바람직합니다.

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