2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으므로, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 신경 써야 해요.
하루 탄단지 맞추기:
탄수화물 (Carbs): 일반적으로 전체 칼로리의 20-30%를 탄수화물로 설정하는 것이 좋습니다. 대략 하루 60-150g 정도가 적절할 수 있어요. 현미, 고구마, 채소 등을 통해 건강한 탄수화물을 섭취하세요.
단백질 (Protein): 체중에 따라 다르지만, 대체로 체중 kg당 1.2-2.0g의 단백질을 추천합니다. 예를 들어, 60kg이라면 약 72-120g의 단백질 섭취를 목표로 할 수 있어요. 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 통해 풍부한 단백질을 섭취하세요.
지방 (Fats): 전체 칼로리의 20-30%를 지방으로 설정하며, 건강한 지방(올리브유, 아보카도, 견과류 등)을 포함하는 것이 중요합니다.
식사 예시:
- 아침: 단백질 쉐이크, 아보카도
- 점심: 잡곡밥 반공기, 단백질(닭고기 또는 생선), 채소
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로 등푸른 생선 또는 쇠고기
이런 방식으로 자신의 식단을 구성해볼 수 있을 것 같아요! 또한, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해 보충하는 것도 좋습니다. 물론 이게 전체적인 건강에 도움이 되는 보조수단일 뿐, 균형 잡힌 식사를 기본으로 하는 것이 가장 중요합니다.
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