AI 다이어트 고민상담하루 총 탄수화물 섭취량은 어느정도가 적당해?

2주차에 접어들면서 탄수화물 섭취량은 중요한 요소입니다. 일반적으로 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 목표입니다. 하루 총 탄수화물 섭취량은 약 50-100g 정도가 적당합니다. 이 범위 내에서 현미밥, 고구마와 같은 천연 탄수화물을 적절히 포함시켜주는 것이 좋습니다.

여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화에 따라 탄수화물 필요량이 달라질 수 있으니, 자신의 신체 반응을 주의 깊게 살피는 것이 중요합니다. 예를 들어, 황금기에 가까운 시기는 에너지 요구량이 높아질 수 있으므로, 탄수화물 섭취를 소폭 늘려도 괜찮습니다.

탄수화물 섭취를 조절하는 또 다른 방법은 식사에 포함되는 단백질과 건강한 지방의 비율을 조정하는 거예요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면 만족감을 높일 수 있습니다.

하루 총 탄수화물 섭취량을 조절하면서 자신의 몸의 반응에 맞춰 최적의 식단을 구성하는 것이 중요하니, 다양한 옵션을 시도해보는 것도 좋은 방법이에요! 필요할 경우 조금 더 전문적인 조언을 받고 싶다면 영양제를 고려해보는 것도 좋은 선택입니다.