AI 다이어트 고민상담단식 후 첫끼를 두부 + 계란 + 참치로 먹으려는데, 단식 후 첫끼에 탄수화물이 없어도 괜찮나?

네, 단식 후 첫 끼에 두부, 계란, 참치를 함께 섭취하는 것은 아주 좋은 선택이에요! 이 조합은 단기간 동안 탄수화물이 없는 반면, 단백질과 건강한 지방을 고루 제공해 줄 수 있습니다. 특히, 두부와 계란은 각각 고단백으로 근육 회복에도 도움이 되고, 참치는 오메가-3 지방산을 제공하여 심장 건강에도 좋습니다.

2주차 단계에서는 이미 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하는데 적응하고 있는 상태라, 당장 탄수화물이 없는 식사는 대체로 괜찮습니다. 그러나 장기적으로는 적절한 양의 탄수화물을 포함하는 것이 중요하니, 다음 끼니에서는 퀴노아, 현미, 고구마 같은 복합 탄수화물을 조금 포함시키는 것을 고려해 보세요. 이렇게 하면 에너지 수치가 보다 안정적으로 유지됩니다.

그러나 만약 단식 후 첫 끼를 이렇게 드시고 나서 불편함이 느껴진다면, 그 다음 끼니부터는 탄수화물을 조금 추가해주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점차적으로 복합 탄수화물을 포함시켜 보세요.

이렇게 건강한 식사 조합을 통해 섭취한 영양소가 체내에서 잘 흡수되도록 하세요! 그리고 만약 영양 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 도움되시길 바랍니다!