3일차인데 쉐이크를 먹어도 어지럽네

3일차에 단백질 쉐이크를 섭취하고 어지러움을 느끼는 것은 꽤 일반적인 반응입니다.

보통 이 시기에는 탄수화물 섭취를 크게 줄이는 과정이 진행되고 있기 때문에, 몸이 에너지 연료를 바꾸는 과정에서 일어날 수 있는 증상이에요.

여기 몇 가지 조언을 드릴게요:

1. 수분 섭취 확인: 하루에 물 2리터 이상을 섭취하고 있는지 확인하세요. 탈수 상태는 어지러움을 유발할 수 있으니, 충분한 수분을 유지하는 것이 중요해요.

2. 단백질 쉐이크 조정: 만약 쉐이크를 섭취하고도 어지럽다면, 두부나 무가당 플레인 요구르트 같은 허용된 식품을 추가로 섭취해 보는 것도 좋아요. 조금 더 채우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 체력 유지: 많이 걷거나 유산소 운동을 해주는 것도 좋지만, 무리를 하지는 마세요. 가벼운 스트레칭이나 산책으로 몸을 움직여 주는 게 중요합니다.

4. 휴식: 어지러움을 느낀다면 잠시 앉아 쉬고, 깊게 숨을 쉬면서 몸을 안정시키는 것도 좋은 방법입니다.

5. 어지럼증 지속 시: 어지러움이 계속되고 일상생활에 지장을 준다면, 적절한 영양 섭취를 위해 점심에 저탄수화물 일반식을 조금 추가해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 필요한 경우 체성분 분석기기인 인바디를 활용해 보시면 현재 체지방량과 근육량을 파악하여 좀 더 효율적인 조절이 가능할 수 있습니다.

물론, 건강 상태에 따라 의료 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

건강을 최우선으로 하세요!