AI 다이어트 고민상담기간별 금기식단 알려줘

스위치온 다이어트에서의 금기 식단은 진행하는 단계에 따라 다소 차이가 있습니다. 각 단계별 금기식품을 아래와 같이 정리해드릴게요.

1주차 (1~3일) - 지방 대사 스위치 켜기

• 절대 금기 식품:
  • 설탕류: 정백당, 액상과당이 포함된 모든 제품 (당이 높은 음료, 탄산음료, 커피믹스 등)
  • 밀가루 음식: 빵, 케이크, 파스타, 라면 등
  • 알코올: 종류에 관계없이 금지
  • 트랜스지방이 많은 음식: 과자, 라면, 도넛 등

2주차 (간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선)

• 조절이 필요한 금기 식품:
  • 단백질이지만 포화지방이 많은 음식 (삼겹살, 갈비 등)
  • 카페인 함유 음식: 초기에는 금지지만 약간의 블랙커피는 허용
  • 과일 및 탄수화물이 들어간 음식의 섭취는 줄여야 합니다.

3주차 (대사 유연성 회복)

• 금기 식품:
  • 여전히 설탕이 포함된 음식과 밀가루 음식은 피해야 하며, 역시 알코올과 트랜스지방 음식도 금지입니다.
  • 과일이나 너무 당분이 많은 식품은 제한하는 것이 좋습니다.

4주차 (체지방 감량 극대화)

• 금기 식품:
  • 이전 단계와 마찬가지로 설탕류, 밀가루 음식, 알코올 및 트랜스지방이 많은 식품은 지속해서 피해야 합니다.
  • 과일은 하루 1개로 제한하고, 고당도 과일은 지양하는 것이 좋습니다.

각 단계에서 금기식품을 피함으로써, 체중 감량과 동시에 대사 건강을 개선할 수 있습니다. 기억해두면 좋을 점은, 어떤 음식이든 초기에는 금기가 나중에는 허용될 수도 있으니 상황에 맞게 탄력적으로 운영하는 것이 중요하다는 것입니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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