5일차 식단을 구성해 드릴게요! 현재 4-7일차의 단계에 계시니, 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하도록 하겠습니다. 이 단계는 탄수화물 섭취를 조절하면서 단백질 위주의 식사를 하는 것이 핵심이에요. 아래는 하루 식단 예시입니다.
5일차 식단
아침
- 단백질 쉐이크 (물이나 무가당 두유와 함께 섭취)
- 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등) 또는 무가당 플레인 요구르트 약간
오후 간식
- 단백질 쉐이크 또는 앉어둔 두부 한 조각
- 차가운 허브티 또는 녹차로 수분 보충
점심
- 잡곡밥 반 공기 (현미나 오트밀 같은 저염 잡곡)
- 단백질 source (생선, 닭고기, 두부 등)와 함께 샐러드 혹은 구운 채소
- 약간의 간장 또는 오일 드레싱 사용 (소량)
저녁
- 단백질 중심의 식사 (예: 삶은 닭가슴살, 등푸른 생선 등)
- 채소 스팀 또는 구이 (호박, 당근 등, 허브와 함께)
- 물 또는 허브차로 마무리
추가 팁
- 하루에 적어도 2리터의 물을 유지하여 수분 보충을 신경 쓰세요!
- 단백질 보충제나 유산균을 꼭 챙기시는 것이 좋습니다!
이렇게 구성된 식단은 균형 잡힌 영양소를 제공하며, 다이어트 효과를 높이는 데 도움을 줄 거예요. 혹시 추가 문의 사항이 있으면 언제든지 물어보세요!
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