2주차 진행 중이라면 그릭 요거트는 좋은 선택이 될 수 있습니다! 다만, 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
무가당 그릭 요거트 선택: 일반적으로 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스를 포함하고 있어요. 그러나 설탕이 추가된 제품은 피하는 것이 중요합니다. 가능하면 무가당 또는 설탕 함량이 적은 제품을 선택하세요.
섭취량 조절: 요거트를 한 끼로 간주할 수 있지만, 저녁에는 탄수화물이나 다른 음식과의 균형을 고려해야 해요. 요거트를 먹을 때 채소나 건강한 지방(예: 아몬드, 호두 등)과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
단백질 섭취: 그릭 요거트는 단백질 함량이 높기 때문에, 단백질 쉐이크와 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 단백질 섭취량이 늘어나면서 포만감도 유지할 수 있습니다.
생리주기 고려: 현재 생리주기를 고려하여 요거트를 섭취하면 좋은데, 생리 전후에는 체중 증가와 물 저류 현상이 나타날 수 있습니다. 따라서 적당량으로 조절하는 것이 중요합니다.
한마디로, 무가당 그릭 요거트를 적당량 섭취하면 2주차 식단에 잘 맞을 것입니다. 다른 건강한 옵션도 함께 고려하면서 균형 잡힌 저녁 식사를 구성하는 것이 좋겠어요!
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