4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사가 이루어져야 해요. 외식을 하게 될 경우, 다음과 같은 메뉴를 고려해볼 수 있습니다.
단백질 중심의 식사 선택:
- 생선구이: 특히 등푸른 생선이나 생선회는 좋은 선택이에요. 단백질 공급은 물론 오메가3 지방산도 섭취할 수 있습니다.
- 닭가슴살 요리: 구이나 찜 요리는 적절한 단백질과 저지방을 유지할 수 있어 좋습니다.
채소가 풍부한 요리:
- 샐러드: 드레싱은 소량 사용하고, 다양한 채소를 추가하여 샐러드를 고를 수 있어요. 단백질을 보충하기 위해 닭고기나 두부를 추가하면 더욱 좋은 식사가 될 거예요.
- 채소 볶음: 다양한 채소를 볶아서 만드는 요리도 추천합니다. 가능하면 기름은 최소화하고 소금을 적게 사용하세요.
정크푸드와 탄수화물이 많은 음식 주의:
- 피자나 pasta는 피하는 것이 좋고, 튀긴 음식도 조심해야 합니다. 대신에 구운 것, 증기로 조리한 음식을 선택하세요.
반찬 활용:
- 가능하다면, 반찬 선택 시 저염식으로 추가로 사서 먹거나, 제철 채소를 점검해 보세요.
수분 섭취:
- 물이나 허브티, 무가당 음료를 선택하세요. 탄산음료나 당이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.
외식 시에도 이 원칙을 잘 지킨다면, 스위치온 다이어트를 유지하며 맛있고 건강한 식사를 할 수 있습니다. 다만, 특정 메뉴에 대한 더 구체적인 설명이 필요하다면 알려주세요! 점심 외식은 다이어트와 관련해서 유연성을 가질 수 있는 기회가 될 수 있습니다.
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