AI 다이어트 고민상담
3주차에 보쌈을 저녁으로 드시는 것은 가능합니다.
하지만 몇 가지 주의사항이 있습니다.
보쌈은 일반적으로 지방이 적은 부위의 삶은 돼지고기를 사용하지만, 고기와 함께 제공되는 쌈장이나 소스의 당분과 나트륨 함량에 주의해야 합니다.
특히, 쌈장에는 설탕이 포함될 수 있으므로 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 보쌈을 드실 때는 신선한 채소와 함께 곁들여서 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
예를 들어, 상추나 깻잎, 무채와 함께 드시면 좋습니다.
그리고 저녁 식사 후에는 30분 이상 걷는 것이 권장되니, 식사 후 가벼운 운동을 해주시는 것도 좋습니다.
마지막으로, 보쌈은 단백질이 풍부하지만, 과식하지 않도록 양 조절에 신경 써주세요.
배부르게 드시되, 전체적인 칼로리 섭취를 고려하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
아침으로 단백질 쉥이크 대신해서 단잭질 바 가능해??
