AI 다이어트 고민상담
3일차에 두바이쫀득쿠키를 하나 드신 것에 대해 걱정하실 필요는 없습니다.
다만, 스위치온 다이어트의 기본 원칙에서는 금기식품인 설탕과 밀가루가 포함되어 있기 때문에, 최선의 선택은 아닙니다.
하지만 삶에서의 균형과 유연성도 중요합니다!
쿠키를 드신 것이 다이어트의 전체적인 방향을 크게 흔들리게 하진 않을 거예요.
중요한 것은 일회성의 실수에 흔들리지 않고 다시 원래의 식단으로 돌아가는 것입니다.
다음 식사에서는 저탄수화물 식단으로 채우고, 충분한 단백질과 채소를 포함하는 것이 좋습니다.
앞으로는 간식 선택 시, 저당 간식을 고려하거나, 단백질 쉐이크, 혹은 건강한 견과류 같은 대체 간식을 준비하는 것도 좋은 방법이에요.
이렇게 하면 갈망을 충족시키면서도 다이어트 목표를 잘 지킬 수 있습니다.
다 좋지만, 앞으로는 가능한 한 스위치온 방식에 맞는 선택을 하시는 것이 좋겠어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
