스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표이며, 특정 허용 식품을 통해 이를 지원합니다. 이 этап은 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 진행되며, 허용된 식품 목록은 다음과 같습니다:
허용식품
단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하여 단백질을 보충합니다. 하루 4회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
채소: 녹황색 채소가 허용되며, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 파프리카 등을 포함할 수 있습니다. 이들은 섬유질이 풍부해 건강에 유익합니다.
두부 및 무가당 플레인 요구르트: 단백질과 칼슘 공급원이며, 요구르트는 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등의 건강한 지방을 소량 섭취할 수 있습니다. 샐러드 드레싱이나 요리에 활용할 수 있습니다.
유산균 제품: 신바이오틱스나 프로바이오틱스 형태의 유산균을 아침 공복에 섭취하면 장 건강에 좋습니다.
허용 음료
- 물: 하루 최소 8컵(2리터)을 섭취해야 하며, 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
- 허브티와 녹차: 카페인이 없는 허브티를 마시는 것도 좋은 선택입니다.
주의사항
- 당분이 포함된 음료, 고지방 식품, 밀가루 음식 등은 반드시 피해야 합니다. 이는 체중 감량과 대사 기능 개선에 악영향을 미칠 수 있습니다.
이렇게 허용된 식품들을 적극 활용하며 식사 계획을 세우면 다이어트를 보다 수월하게 진행할 수 있을 거예요. 필요에 따라 특정 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있지만, 기본적으로는 식사에서 필요한 영양소를 충분히 채워주는 것이 핵심입니다. 질문이 더 있다면 언제든지 물어보세요!
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