점심에 두부를 포함하는 것은 아주 좋은 선택입니다! 스위치온 다이어트 4-7일차 단계에서는 단백질 섭취가 중요하고, 두부는 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
두부 섭취량:
- 점심에 두부는 약 100g 정도가 적당합니다. 이렇게 하면 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 두부 100g은 약 8-10g의 단백질을 제공하며, 이는 저탄수화물 식단에 잘 맞습니다.
밥 섭취량:
- "반공기"라고 하면 보통 100g을 의미합니다. 대략적으로 말하면, 백미의 경우 1공기가 대략 200g 정도이니, 반공기는 그 절반인 100g이 맞습니다. 잡곡밥을 선택하면 영양소가 더 풍부해지고, 저탄수화물 다이어트에도 유리합니다.
식사 조합:
- 두부 100g과 함께 반공기의 잡곡밥(100g), 그리고 채소를 충분히 곁들이면, 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 추가로, 필요한 경우 두부 위에 간장, 참기름, 깨소금 등을 가미하면 맛도 좋습니다.
이렇게 기본적인 식사 조합을 활용하면 스위치온 다이어트를 잘 이어갈 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제도 고려해보세요. 건강한 다이어트를 위해 꼭 필요한 영양소를 잘 챙기는 것이 중요합니다!
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