AI 다이어트 고민상담그럼 1주차는 현미밥 150G짜리를 반공기만 먹고 2주차부터는 탄수 량을 늘여야 하니까 한공기 다 먹어도 됨?

네, 맞습니다! 스위치온 다이어트 1주차(4-7일차)에서는 점심에 현미밥을 반 공기(약 75g)로 제한하는 것이 좋은데, 이는 저탄수화물 일반식으로 전환하는 시점이기 때문입니다. 2주차부터는 탄수화물을 조금 증가시킬 수 있으며, 근력 운동을 고려해 밥 한 공기(약 150g)를 섭취하는 것이 가능합니다.

특히 2주차는 에스트로겐 수치가 높아지는 시기이므로, 탄수화물을 더 자유롭게 섭취하고 대사 촉진을 도와줄 수 있습니다. 하지만 식사 시 단백질(생선, 닭고기 등)과 채소를 함께 섭취하는 것도 잊지 마세요. 저탄수화물 일반식과 단백질을 균형 있게 접목시켜야 효과적으로 대사 건강을 개선할 수 있습니다.

식사에 좀 더 풍성한 탄수화물을 원하신다면, 가벼운 형태의 고구마나 퀴노아와 같은 음식들도 고려해보세요. 이렇게 하면 더 다양한 식단을 즐기면서도 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.