좋은 질문입니다! 스위치온 다이어트 유지기에서는 14시간 공복을 유지해야 하며, 식사 시간 조절이 중요해요. 어제 저녁 8시에 닭가슴살과 방울토마토를 드셨고, 11시에 잠드셨으니, 아침 식사는 11시부터 계산해 14시간 후에 드시는 게 이상적이에요.
즉, 저녁 8시부터 14시간이 지나면 아침 식사는 오전 10시가 됩니다. 이 시간을 기준으로 아침 식사를 하시면 됩니다. 만약 회복이 필요하시다면 간단한 단백질 쉐이크를 드시는 것도 좋은 방법이겠네요!
여기서 추가로, 아침 식사에서는 고단백 저탄수화물 식품인 요거트나 삶은 계란, 혹은 간편한 단백질 쉐이크도 고려해보세요. 이는 유지기 동안 체중 관리에 도움이 될 수 있어요!
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