21일차에는 체지방 감량과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 단계입니다. 일반적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋지만, 방금 말씀하신 것처럼 아침에 밥을 먹고 점심을 저탄수로 유지하는 것도 가능합니다.
단, 이 경우 두 가지 사항을 고려해야 합니다:
탄수화물 섭취량 조절: 아침에 밥을 먹더라도 양을 조절하여 1/2 또는 1/3 공기 정도로 유지하는 것이 이상적입니다. 이는 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하고 저녁에는 저탄수화물 식단을 준수할 수 있게 도와줄 것입니다.
운동과 스케줄에 맞추기: 아침에 밥을 먹게 되면 이후의 운동이나 일과에 따라 에너지를 적절히 분배해주어야 합니다. 운동 전후로 필요한 단백질도 함께 챙기는 것이 중요합니다.
이렇게 하면 건강하게 식단을 조절하며 지속 가능한 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 보충제 같은 것도 고려해 보세요. 적절하게 활용하면 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다!
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