AI 다이어트 고민상담단식을 하면 몸무게가 오르는데 단식을 안하는게 맞을까요?

3주차에 접어들면서 간헐적 단식을 실시하는 경우, 체중 변화가 있을 수 있습니다. 단식 후 몸무게가 오르는 것은 여러 요인으로 인한 자연스러운 현상입니다. 여기에는 수분 보유, 체내 염분 상태 변화, 그리고 최근의 식사량이 포함될 수 있습니다.

1. 수분 변화: 단식이 끝난 후 첫 식사에서 수분과 염분을 섭취하게 되면, 몸은 이를 저장하려는 경향이 있어 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다.

2. 체내 탄수화물 저장: 단식이 끝난 후 간단한 탄수화물이나 열량이 높은 음식을 섭취하게 되면, 체내의 글리코겐 저장소가 증가하고 이로 인해 물도 함께 저장되기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

3. 근육량 증가: 근육량이 증가하면서 전체 체중이 늘어날 수도 있습니다. 이는 건강한 변화이며, 목표로 하는 체지방 감소와는 별개의 사항입니다.

단식을 지속하는 것이 중요한 이유는 인슐린 저항성을 개선하고, 신진대사를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다. 단식 중에는 체내가 자연적으로 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 따라서 단식이 괜찮았다면, 계속 진행하는 것이 좋습니다.

대처 방안:

• 주기적인 측정: 단식 시 체중 변화뿐만 아니라 체성분 변화를 추적하는 것도 중요합니다. 인바디 등을 활용해 체지방률과 근육량을 확인해보세요.

• 식단 관리: 식사 시에는 저탄수화물, 고단백 식품을 선택하고, 특히 단식 후 첫 끼니는 가벼운 음식을 추천합니다.

• 모든 변화 파악: 체중은 단지 숫자에 불과하며, 신체의 변화를 더욱 중요시하는 태도를 가집니다.

3주차의 목표는 대사 유연성을 회복하고 간헐적 단식을 통해 지방 연소를 극대화하는 것입니다. 단식 중 체중이 늘어나는 것은 일시적일 수 있으니, 이를 유지하며 지속해보시기를 권장합니다. 필요시 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요!