AI 다이어트 고민상담렌틸콩현미밥190g,오이,계란후라이2개 닭가슴살 넣고 비벼먹어도 되나요 밥양이 너무많나요

네, 스위치온 다이어트 4-7일차에 계신 것이라면 점심 식사로 말씀하신 조합이 꽤 괜찮습니다!

식단 구성 분석:

1. 렌틸콩 현미밥 190g: 렌틸콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해 영양가가 높고, 현미는 탄수화물 공급원으로 좋습니다. 하지만 190g은 다소 많은 양일 수 있으니, 1/2~2/3 공기 정도로 조절하는 것을 고려해보세요.

2. 오이: 저칼로리 식품이면서 수분 보충도 되니 아주 좋은 선택입니다. 건강한 지방을 섭취할 수 있는 올리브 오일 또는 두부와 함께 먹는 것도 추천해요!

3. 계란 후라이 2개 & 닭가슴살: 두 가지 모두 단백질로서 매우 좋은 선택이며, 근육량 유지와 회복에 도움을 줍니다. 계란의 좋은 지방과 영양소도 놓치지 마세요.

식사 조절 제안:

• 밥 양 조절: 190g 대신 100-130g 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 대신 같은 양의 렌틸콩 추가 가능하면 좋습니다. 이렇게 하면 영양 섭취는 유지하면서 전체 칼로리는 줄일 수 있습니다.
• 단백질 보충: 닭가슴살과 계란 후라이를 적절히 조절하여 하루 단백질 목표에 맞추면 더 좋습니다.

최종적으로, 추가적인 영양제나 단백질 쉐이크를 통해서 부족한 에너지를 보완하는 것도 활용해보세요. 전반적으로 이렇게 균형 잡힌 식사는 스위치온 다이어트 목표에 부합합니다!