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AI 다이어트 고민상담두부, 달걀, 오이, 양배추, 양파, 마늘로 할 수 있는 저탄수식단 추천해줘
작성일: 2025-07-10 21:01
4-7일차점심
네, 4-7일차에 적합한 저탄수화물 식단을 추천해드릴게요! 아래의 재료들로 맛있고 건강한 식사를 준비할 수 있어요.
저탄수화물 식단 제안: 두부 달걀 볶음밥
재료:
- 두부 (150g)
- 달걀 (2개)
- 오이 (1/2개)
- 양배추 (한 줌, 약 50g)
- 양파 (1/4개)
- 마늘 (1-2쪽)
- 올리브 오일 (소량)
- 소금, 후추 (약간)
조리 방법:
- 두부 준비: 두부는 물기를 제거하고 깍둑썰기 해주세요. 팬에 올리브 오일을 두르고 두부를 노릇하게 볶아줍니다.
- 채소 준비: 양파와 마늘을 잘게 다져서 같은 팬에 넣고 볶습니다. 양파가 투명해질 때까지 익혀주세요.
- 볶기: 오이와 양배추를 채썰어 팬에 추가하고 함께 볶습니다. 소금과 후추로 간을 해주세요.
- 달걀 추가: 마지막으로 올리브 오일을 조금 추가하고, beaten 달걀을 넣어 스크램블 하듯 섞어줍니다. 달걀이 고르게 익을 때까지 볶아주세요.
- 서브: 그릇에 담고 원하시면 추가로 후추를 뿌려주세요.
이 식사는 단백질과 채소를 충분히 섭취할 수 있어 매우 건강합니다. 또한 식사 후에도 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 다이어트에 적합한 메뉴예요.
만약 두부나 다른 재료가 좀 더 필요하다면, 단백질 보충제나 저당 소스를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 건강하게 맛있게 드시고, 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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