AI 다이어트 고민상담첫날에 탄수화물을 총 10g정도 먹을거같은데 그래도 되나? 아님 20g채워야하나?

첫날에 탄수화물 섭취량을 10g으로 제한하는 것은 가능하지만, 스위치온 다이어트의 초기 목표는 탄수화물 섭취를 20-50g을 권장하는 부분을 고려하면 조금 부족할 수 있습니다.

탄수화물 섭취에 대한 조언:

1. 10g 유지의 효과: 처음에 탄수화물을 10g 섭취할 경우, 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에서 타이트한 상태를 유지할 수 있지만, 충분한 에너지를 제공하지 않으면 피로감이나 무기력감을 느낄 수 있습니다.

2. 20g으로 조정: 가능하다면, 초기 단계에서 권장하는 20g에 맞추는 것이 더 이로운데요. 이는 몸이 원활하게 에너지를 생산할 수 있도록 돕고, 신체가 지방으로의 전환을 지원하는 데 더 용이할 수 있습니다.

3. 탄수화물 선택: 대체로 허용되는 채소(예: 시금치, 브로콜리, 절인 양배추 등)를 통해 건강하게 탄수화물을 섭취하기를 권장해요. 이런 식품들은 섬유질도 포함되어 있어 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 식사 조절: 탄수화물 섭취가 부족하다고 느낀다면, 전체 식단을 조정해 적절한 영양소를 고루 포함시키는 것이 좋습니다. 충분한 단백질은 체중 감소를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

전반적으로, 첫날에는 탄수화물을 20g까지 조정하는 것이 좋습니다. 하지만 본인의 체감에 따라서 반응을 살펴보며 조절하는 것도 중요한 포인트입니다. 건강한 다이어트를 위해 최적의 방법을 찾아보세요!