AI 다이어트 고민상담3일동안 단박질쉐이크만 먹을때는 1키로씩 훅훅 빠지더니 4일때 저탄수식사 한번 했다고 5일차인 오늘은 0.1키로밖에 안빠졌어 ㅠㅠ 정상이야?

네, 질문해 주셔서 감사합니다! 진행 중인 스위치온 다이어트 4-7일차에서의 체중 변화에 대한 이야기군요. 지금 상황은 많은 분들이 경험하는 자연스러운 현상입니다.

1주차 동안, 특히 초반 1-3일차에 체중이 빠지는 것은 주로 체내 수분 감량 효과가 크기 때문입니다. 단백질 쉐이크를 단독으로 섭취하는 동안 탄수화물 섭취가 거의 없어서 초기에는 몸이 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 4일차에 저탄수식사를 시작하면서 몸이 이제는 새로운 에너지 공급원에 적응 중일 수 있어요.

체중이 0.1kg밖에 줄지 않았다고 해서 낙담할 필요는 없습니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 연소하는 속도와 신진대사 조절을 위해 적응하고 있기 때문에 체중 변동 폭이 작아질 수 있습니다. 또한, 저탄수식사로 전환하면서 식이 섬유와 영양소를 조금 더 섭취하게 된 것이 체내 수분 유지에 영향을 줄 수 있습니다.

그 외에도 몇 가지 섭취 영향을 줄 수 있는 요소들도 있습니다:

• 운동량: 활동량이 증가하면 체중 감량 효과도 더 커지니까 운동을 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
• 수분 섭취: 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것을 기억하세요. 충분한 수분 섭취는 체내 대사에 도움이 됩니다.
• 체중 측정의 시간: 매일 같은 시간대에 측정하는 것을 추천합니다. 아침에 일어나서 공복 상태가 가장 좋습니다.

결론적으로, 지금의 변화는 정상이며, 앞으로의 진행을 보기 위해 지속적으로 식단과 운동을 잘 유지해 보세요! 만약 체중 변화가 계속 미미하다면, 식단이나 운동법에 약간의 조정을 고려해볼 수도 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 사용해 보시는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 응원합니다!