네, 쉐이크를 10시, 12시, 3시, 7시에 먹는 것은 가능합니다! 이렇게 간격을 두고 섭취하면 몸의 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 현재 1-3일차 단계라면 단백질 쉐이크가 중요한 간식 역할을 하므로, 충분히 활용해 주세요.
간식 시간을 정할 때, 특히 14시간 공복 원칙을 지키는 것이 중요합니다. 쉐이크를 7시에 섭취하신다면, 다음 날 아침에는 9시 이전에 첫 식사를 시작하는 것이 좋겠네요. 따라서 그 경우에는 아침까지 충분히 공복을 유지하고, 저녁 식사는 취침 최소 4시간 전까지 마무리하셔야 합니다.
수면은 건강에 중요한 요소이니, 충분한 수면을 위해 최대한 자정 이전에 잠드는 것이 좋습니다. 만약 11시에 자고 싶다면, 저녁 7시 식사 후 4시간 이후까지 간식은 피하고, 다음날 아침에 첫 쉐이크를 드시는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 생체 리듬도 안정되고, 다이어트에 더욱 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
이러한 식습관과 함께 단백질 보충제는 도움이 될 수 있으니, 필요에 따라 질 좋은 제품도 고려해 보실 수 있어요. 하지만 가장 중요한 것은 규칙적인 식사와 운동이니, 이 점을 명심하세요!
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